فوائد فيتامين ج للحامل وجنينها،المصادر الغذائية لفيتامين ج

يُعتبر فيتامين ج أو ما يعرف بحمض الأسكوربيك من أهم العناصر الغذائيّة للإنسان، فهو يساعد على بناء وإعادة تجديد نمو الخلايا في الجسم، ويساعد فيتامين ج على إنتاج ما يعرف ببروتين الكولاجين، والذي يحفّز نمو الأوعية الدمويّة، ويحافظ على جلد الإنسان وصحّته، ومن فوائد فيتامين ج أيضاً أنّه يحفز امتصاص جسم الإنسان لعنصر الحديد الذي يحافظ على معدل طبيعي للهيموجلوبين في الدم، ويحافظ على مناعة الجسم، مما يسهم في الوقاية من كثير من الأمراض، ويعتبر فيتامين ج من أهم الفيتامينات التي تُنصح الحامل بتناولها فترة الحمل، وذلك للأهمية الكبيرة التي يقدمها هذا الفيتامين لصحة الحامل وصحة الجنين، ولكن ما هي الفوائد التي يقدمها فيتامين ج للحامل؟ وما هي المصادر الغذائية التي يمكن من خلالها تزويد الجسم بهذا الفيتامين؟

فوائد فيتامين ج للحامل

• يعد فيتامين ج من أكثر الفيتامينات المهمة للمرأة الحامل، ويرجع السبب في ذلك إلى دخول فيتامين ج في عملية تصنيع مادة الكولاجين، التي تحتاجها الأم والجنين، وترجع أهمية الكولاجين إلى كونه واحدًا من البروتينات البنائية الأساسية في تكوين الجلد، والأوتار والغضاريف، والعظام.
• وقد أشارت العديد من الدراسات أنه يساعد على تحسين وزيادة امتصاص الكالسيوم والحديد، للأم لذلك يجب على كل أن أن تحرص على تناول فيتامين ج بشكل منتظم.
• يعمل فيتامين ج على حماية الأم من العديد من الأمراض المعدية التي قد تصيبها.
• كما يساعد على توفير الحماية لخلايا الجسم من التلف، إلى جانب فاعليته في الاسراع من شفاء الجروح.
• ويجب على كل أم أن تحرص على تزويد طفلها بجميع المصادر الموفرة لفيتامين ج،
  وذلك لأهميته الكبيرة في النمو العقلي الصحي والمتطور للطفل.
• وقد أفادت العديد من الدراسات أن تناول المرأة للفواكه والخضروات الغنية بفيتامين ج، من شأنه أن يحميها من الإصابة بعدة أنواع من السرطان، مثل سرطان الثدي، والرئة، والقاولون.
• ومن فوائده أيضًا أنه يمنحك بشرة مشرقة وحيوية، كما يخلصك من علامات الإرهاق المصاحبة لأعراض الحمل المتعبة مثل الغثيان والأرق.

المصادر الغذائية لفيتامين ج

• جميع الحمضيات مثل: البرتقال، والليمون، والجريب فروت.
• الخضر الورقية من الفواكه والخضروات.
• ويفضل تناولها في حالتها الطبيعية، لأن حرارة الطهي من الممكن أن يدمر فيتامين ج،
  مما يفقد العناصر الموفرة له فاعليتها.

كيف يمكنك الحصول على فيتامين ج


يمكنك الحصول على فيتامين ج من خلال تناول بعض الأمثلة التالية:

• 1 الكيوي : 70 ملغ.
• مكعبات 1/2 كوب البابايا : 43 ملغ.
• 1/2 كوب الشمام 29 ملغ.
• 1/2 كوب من شرائح الفراولة : 49 ملغ.
• 8 أونصات من عصير البرتقال : 124 ملغ.
• 1/2 كوب التوت : 16 ملغ.
• 1/2 كوب المانجو الخام : 23 ملغ.
• 8 أونصات من عصير جريب فروت: 94 ملغ.
• 1/2 كوب البطاطا المهروسة : 21 ملغ.
• 1/2 كوب مغلي البنجر الخضر : 18 ملغ.
• 1/2 كوب القرنبيط المسلوق : 51 ملغ.
• 1/2 الملفوف المسلوق : 28 ملغ.

وفقكنَّ الله لكل خير