أولا: أصابع الخضار مع تناول الزبادى قليل الدسم والخيار والثوم وعصير الليمون.
ثانيا: طبق سلطة فواكه طازجة..
ثالثا: وعاء من الزبادي قليل الدسم مع التوت الطازج.
رابعا: الشوفان مغطاة بالجبنة المنزلية "الجبن القريش" والطماطم.
خامسا: شريحة من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوادنى، وعدم إضافة سكر أو ملح.
سادسا: حفنة صغيرة من المكسرات أو البذور غير المملحة.
سابعًا: حفنة من الفشار مع قليل من القرفة.
ثامنا: عدد قليل من شرائح العيش الفرنسي كامل الحبوب والمغطى بصلصة محلية الصنع مصنوعة من مكعبات الطماطم، والبصل الأحمر، والثوم، والكزبرة
تاسعا: الكرفس مع بضع ملاعق كبيرة من الحمص.
عاشرا: طبق سلطة مغطى ببيضة مسلوقة.
وقالت الصحيفة، إنه إذا كنت تحاول إثارة دهون الجسم، فإن تناول الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس والشوكولاتة والآيس كريم قبل النوم أمر غير مقبول، على وجه الخصوص، تحتوي الأطعمة مثل الشوكولاتة على مادة الكافيين التي قد تجعل النوم أكثر صعوبة.
أطعمة يجب أن تتجنبها..