جدول برنامج تخسيس الجسم
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
1 كوب حليب خالي الدسم + 1 شريحة توست محمص + 1 ثمرة برتقال صحيحة للأكل.
وجبة الغداء:
سلطة خضروات طازجة بكمية مفتوحة + صدر دجاج مسلوق أو مشوي ومنزوع الجلد + 1 كوب عصير كوكتيل الأناناس والكيوي.
وجبة العشاء:
1 كوب حليب خالي الدسم + 1 كوب كورن فليكس + 1 ثمرة موز.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
1 كوب حليب خالي الدسم + 1 شريحة توست محمص + 1 ثمرة برتقال صحيحة للأكل + 1 ثمرة خوخ (دراق) كبيرة الحجم.
وجبة الغداء:
1 علبة زبادي خالي الدسم + 1 طبق سلطة كبير مع إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون + 1 كوب عصير أناناس طبيعي لمساعدته في برنامج تخسيس اليوم.
وجبة العشاء:
1 شريحة لحم أو قطعة هامبورجر مشوي + 1 كوب عصير كيوي طبيعي.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
1 كوب حليب خالي الدسم + 1 شريحة توست محمص + قطعة جبن خالي الدسم + 1 ثمرة برتقال صحيحة للأكل.
وجبة الغداء:
1 طبق سلطة يونانية مكونة من الجبن خالي الدسم وشرائح الزيتون والخس والطماطم (البندورة) + صدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + 1 كوب كوكتيل عصير أناناس وكيوي.
وجبة العشاء:
1 كوب حليب خالي الدسم + 1 حبة بطاطس مسلوقة بدون ملح.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
1 كوب حليب خالي الدسم + 1 ثمرة برتقال صحيحة للأكل.
وجبة الغداء:
2 بيضة مسلوقة جيداً + 1 كوب عصير أناناس طبيعي + 1 طبق سلطة فواكه طبيعية.
وجبة العشاء:
بسلة (بازلاء) مطبوخه على البخار + صدر دجاج مسلوق أو مشوي ومنزوع الجلد + 1 كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
1 كوب حليب خالي الدسم + 1 ثمرة برتقال صحيحة للأكل.
وجبة الغداء:
سلطة خضروات طازجة بكمية مفتوحة + 1 علبة تونة دايت أو مصفاة من الزيت + 1 كوب عصير كيوي طازج فهو بند أساسي في برنامج تخسيس اليوم.
وجبة العشاء:
2 إصبع محشي كوسة ومطبوخ بالبندورة + 1 كوب عصير أناناس طبيعي + خيار بأي كمية.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
1 كوب حليب خالي الدسم + 1 شريحة توست محمص + 1 ثمرة تفاح صحيحة + 1 ثمرة برتقال صحيحة.
وجبة الغداء:
خيار وجزر بأي كمية + 1 ثمرة تفاح + 1 كوب عصير أناناس طبيعي لقدرته العالية على رفع كفاءة برنامج تخسيس اليوم.
وجبة العشاء:
2 قطعة ستيك لحم عجالي متبل بعصير الطماطم والبهارات ومشوي بالفرن.
اليوم السابع والأخير من برنامج تخسيس 9 كيلو
وجبة الإفطار:
1 كوب حليب خالي الدسم + 1 ثمرة تفاح + 1 ثمرة موز + 1 ثمرة برتقال.
وجبة الغداء:
1 طبق سلطة خضراء مكون من الخيار والفلفل الأخضر الحلو والنعناع والبقدونس والخس والجرجير + 1 كوب من عصير الكيوي الطبيعي الطازج.
وجبة العشاء:
1 كوب عصير أناناس طازج + 1 حبة بطاطس مسلوقة بدون ملح.
ملحوظات هامة لازم إتباعها في برنامج تخسيس اليوم:
1- إذا لم تحصل على النتيجة المطلوبة من الرجيم يجب إعادته مرة أخرى بحد أقصى 14 يوم للحصول على النتيجة المطلوبة.
2- كما هو الحال في أي نظام غذائي صحي يجب شرب متوسط 2 لتر ماء يومياً.
3- يجب شرب 1 كوب من الزنجبيل و/أو 1 كوب من الشاي الأخضر بالنعناع مرة واحدة كل يوم في الصباح لتحسين نتيجة برنامج التخسيس.
4- مسموح بتناول الخس والجزر والخيار بأي كمية كما هو موضح في برنامج الرجيم.
5- برنامج تخسيس اليوم غير صالح للأطفال والمرضعات والحوامل ومن يعانون من مشاكل صحية تمنع من إتباع حمية غذائية، وفي جميع الأحوال ننصح بأهمية استشارة الطبيب قبل وأثناء إتباع الرجيم.
